গর্ভবতী মায়েদের খাদ্য তালিকা - গর্ভবতী মায়েদের জন্য নিষিদ্ধ খাবার

গর্ভাবস্থায় শিশু সম্পূর্ণ রূপে মায়ের পুষ্টির উপর নির্ভরশীল থাকে এই কারণে মা ও শিশুর শারীরিক সুস্থতা এবং পুষ্টি পূরণের জন্য গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা প্রস্তুতের দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে। গর্ভবতী মায়ের জন্য বিভিন্ন মাসের জন্য আলাদা আলাদা খাদ্য তালিকা প্রস্তুত করতে হবে। এবং ঝুঁকিপূর্ণ কিছু খাবার গর্ভবতী মায়েদের খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে।

গর্ভবতী মায়েদের জন্য কোন মাসে কোন ধরনের খাবার গুলো খাবার তালিকায় যুক্ত করতে হবে সে বিষয়ে যদি সঠিক ধারণা না থাকে তাহলে এই পোস্টটি শেষ পর্যন্ত পড়ার মাধ্যমে এই বিষয়গুলো ভালোভাবে জেনে নিন। আজকের পোস্টের মাধ্যমে আলোচনা করা হবে গর্ভবতী মায়েদের বিভিন্ন মাসের খাদ্য তালিকা প্রস্তুত করা সম্পর্কে। এবং গর্ভবতী মায়েদের খাদ্য তালিকা থেকে কোন খাবারগুলো বাদ দিতে হবে সেই সম্পর্কে।

সূচিপত্রঃ গর্ভবতী মায়েদের খাদ্য তালিকা - গর্ভবতী মায়েদের জন্য নিষিদ্ধ খাবার

• প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা
• চতুর্থ থেকে সপ্তম মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা
• অষ্টম , নবম এবং দশম মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা
• গর্ভবতী মায়েদের জন্য নিষিদ্ধ খাবার

প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা

প্রেগন্যান্ট অবস্থার প্রথম দ্বিতীয় এবং তৃতীয় মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা তৈরি সময় অতিরিক্ত খাবারযুক্ত না করলেও চলে। এই তিন মাস স্বাভাবিক নিয়মে ঠিকমতন খাওয়া-দাওয়া করাই যথেষ্ট কারণ এই সময় শরীরে অভ্যন্তরের বাচ্চাটি একদম প্রাথমিক অবস্থায় থাকে এই কারণে অতিরিক্ত খাবারের প্রয়োজন হয় না পরবর্তীতে ধীরে ধীরে যখন বাচ্চার আকার আকৃতি বৃদ্ধি পেতে থাকে এবং পুষ্টির প্রয়োজন হতে থাকে তখন ধীরে ধীরে প্রয়োজন মোতাবেক পুষ্টিকর খাবার খাদ্য তালিকায় যুক্ত করার দরকার পড়ে। এবার তাহলে জেনে নিন প্রথম দ্বিতীয় এবং তৃতীয় মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা প্রস্তুত করার নিয়ম।

আরো পড়ুনঃ কতটুকু সাদা স্রাব হওয়া মেয়েদের জন্য স্বাভাবিক।

প্রথম দ্বিতীয় এবং তৃতীয় মাসে গর্ভবতী মায়ের সম্ভাব্য খাদ্য তালিকা প্রতিদিন তিন বেলাঃ

• ভাত-৪০০ গ্রাম
• সবুজ , হলুদ , লাল সবজি-১ বাটি
• দিনে ডিম -১ টি
• দুধ -১ গ্লাস
• মাছ, মাংস যেকোন একটি -মাংস দুই টুকরা এবং মাছ এক পিস
• ডাল -এক বাটি

চতুর্থ থেকে সপ্তম মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা

চতুর্থ থেকে সপ্তম মাসের গর্ভবতী মায়েদের খাদ্য তালিকা তৈরি করার সময় প্রথম তিন মাসের তুলনায় অতিরিক্ত খাবার যুক্ত করতে হবে। কারণ এ সময় বাচ্চা ধীরে ধীরে বড় হয়ে ওঠে বাচ্চার শারীরিক এবং মানসিক বিকাশের জন্য বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাবার প্রয়োজন হবে। যেহেতু গর্ভের বাচ্চা সম্পূর্ণ মায়ের পুষ্টির উপরে নির্ভরশীল সেই কারণে এই সময়টাই মাকে অতিরিক্ত পুষ্টিকর খাবার দিতে হবে। চতুর্থ থেকে সপ্তম মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা তৈরির সময় প্রথম তিন মাসের চাইতে অতিরিক্ত প্রায় ৫০০ ক্যালোরি যুক্ত খাবার দিতে হবে। এসব খাবারের মধ্যে রয়েছে,

• দুধের তৈরি খাবার যেমন -মাখন , ঘি , ছানা , বিভিন্ন ধরনের মিষ্টি ইত্যাদি
• শর্করা জাতীয় খাবার
• প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি
• ফল
• প্রোটিন জাতীয় খাবার
• ফাইবার জাতীয় খাবার
• শর্করা জাতীয় খাবার
• বাদাম এবং বীজ জাতীয় খাবার
• সামুদ্রিক মাছ
• আইরন এবং ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার

অষ্টম , নবম এবং দশম মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা

গর্ভকালীন অবস্থার অষ্টম মাসে দিক থেকে শরীরে রক্তশূন্যতার প্রবণতা বেড়ে যায়। এবং এই সময় বাচ্চার হাড় গঠন হয় বলে ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার ও বেশি পরিমাণ খেতে হয়। অষ্টম, নবম এবং দশম মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জেনে নিন। এই সময় মা ও শিশু পুষ্টি চাহিদা পূরণের জন্য বিভিন্ন ধরনের আয়োজন , ক্যালসিয়াম এবং শরীরের রক্ত উৎপাদনকারী খাবার গুলো বেশি খেতে হবে। অষ্টম, নবম এবং দশম মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা প্রস্তুত করার সময় অবশ্যই নিচে দেওয়া এই খাবারগুলো যুক্ত করতে হয়। নিয়মিত খাদ্য তালিকার সাথে অবশ্যই নিজের এই খাবারগুলো যুক্ত করতে হবে।

আরো পড়ুনঃ মেয়েদের অনিয়মিত মাসিকের কুফল

• বাচ্চার হার গঠনের সহায়তার জন্য ড্রাই ফ্রূটস জাতীয় খাবার  বিশেষ করে-বাদাম , কিসমিস, খেজুর যুদ্ধ করতে হবে কারণ এই খাবারগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি রয়েছে।
• শেষের তিন মাসে গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা সমৃদ্ধ খাবার বেশি যুক্ত করতে হবে এর মধ্যে থাকবে -সবুজ , হলুদ , লাল রঙের সবজিগুলো এবং বিভিন্ন ধরনের ফল।
• এছাড়াও শরীরের আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য ডাক্তারি পরামর্শ বা তাদের আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের ওষুধ গ্রহণ করতে হতে পারে।

গর্ভবতী মায়েদের জন্য নিষিদ্ধ খাবার

গর্ভবতী মায়েদের জন্য বেশ কিছু খাবার হয়েছে যেগুলো খাওয়া নিষেধ। কারণ এই খাবারগুলোতে অনেক সময় মিস ক্যারেজ হয়ে যাওয়ায় সম্ভাবনা থাকে। ডাক্তাররা সাধারণত মিস ক্যারেজ এড়ানোর জন্য গর্ভাবস্থায় এই খাবারগুলো না খাওয়ারই পরামর্শ দিয়ে থাকেন। আপনি যদি না জানেন গর্ভবতী মায়েদের জন্য নিষিদ্ধ খাবার কোনগুলো তাহলে অবশ্যই জেনে রাখুন। আপনাদের সুবিধার কারণে গর্ভবতী মায়েদের জন্য নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা গুলো নিয়ে দেওয়া হলো।

আরো পড়ুনঃ কোন ধরনের স্রাব দেখলে দ্রুত ডাক্তারের কাছে যাবেন

• চা ,কফি অথবা ক্যাফিন জাতীয় খাবার
• অ্যালকোহল জাতীয় খাবার
• চিজ
• সামুদ্রিক মাছ পেরিয়ে চলাই ভালো কারণ এটি গর্ভের শিশুর মস্তিষ্ক বিকাশে বাধা প্রদান করে
• মুরগি, গরু , খাসি সহ যেকোনো ধরনের কলিজা
• কাঁচা দুধ
• পেঁপে-গর্ভাবস্থায় শুরুর দিকে কাঁচা এবং পাকা দুই ধরনের পেঁপেই বিপজ্জনক
• আধা সিদ্ধ যেকোনো খাবার পরিহার করতে হবে
• অতিরিক্ত খেজুর , আনারসএবং তরমুজ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ প্রাথমিক অবস্থায় এই  ফলগুলো ভ্রুনের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর

আশা করছি উপরের আলোচনা মাধ্যমে আপনি বুঝতে গর্ভবতী মায়েদের খাদ্য তালিকা প্রস্তুত সম্পর্কে এবং কোন খাবার হল গর্ভবতী মায়েদের জন্য নিষিদ্ধ খাবার সেই সব বিষয়গুলো। বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার গুলো খাদ্য তালিকায় যুক্ত করুন এবং ঝুঁকিপূর্ণ খাবার গুলো খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিন। সতর্কতার সাথে চলুন নিজের এবং গর্ভের সন্তানকে ঝুঁকিমুক্ত রাখ।